Tränings- och tekniktips

Faster & Stronger

Bli snabbare och starkare som cyklist

Faster & stronger

Styrkeövningar 

Här inne kommer det fyllas på i ljusets takt med övningar som hjälper dig på cykeln och faktiskt i livet med. 

Bålträning, helkropp i trx eller redcord
Superman med armhävning
Planka till sidoplanka
Tänk på

Börja i vanlig plankposition på händerna. Håll ryggen neutral, hela bakre rörelsekedjan (rygg, säte, baksidalår) aktivt. Rotera över till sidan. Sedan tillbaka till planka och skifta till andra sidan. 

För musen över bilden så ser du start och stopp. 

 

 

Antal repetitioner:

3×60 sec vila 30 sek emellan. 

SIDOPLANKA MED CRUNCH

SIDOPLANKA MED CRUNCH

Utgå från sidoplanka som ovan. 

Tänk på

Börja i vanlig plankposition på händerna. Rotera över till sidoplanka som ovan. Lyft upp höften och aktivera hela underbenet o säte. Dra armbåge och knä till varann utan att tappa höften. 

 

 

Antal repetitioner:

3×30-60 sec per sida, vila 30 sek emellan. 

Benstyrka
Utfall

Utfall

Utgå från stående, kliv fram. 

Tänk på

Börja stående. Kliv fram och kom ned djupt. Tyngden på främre foten. Tryck ifrån tillbaka till stående och skifta ben.

 

 

Antal repetitioner:

3×10-15st per sida, vila 60 sek emellan. 

EXPLOSIVA HOPP
UPPHOPP

UPPHOPP

Rakt upp och landa rakt ned. 

Tänk på

Att gå så djupt du kan med bibehållen kontroll.  Skjut ifrån rakt upp när du hoppar upp. 

Du kan också välja att hoppa upp på en box, pall eller vad du har i din närhet.

 

 

Antal repetitioner:

3×6-10 stycken

Tänk på

Att gå så djupt du kan med bibehållen kontroll.  Skjut ordentligt, tryck ifrån (!) när du hoppar sida till sida. 

 

 

Antal repetitioner:

3×6-10 stycken / ben

Skridskohopp

Skridskohopp

Landa djupt. Ta sats och skjut ifrån.

Grodhopp

Grodhopp

Gå ned djupt, ta sats och hoppa så långt du kan. 

Tänk på

Gå ned djupt, ta sats och hoppa så långt du kan och landa djupt.

 

 

Antal repetitioner:

3×10-20 stycken